Besteed aandacht aan gewichtsbeheer en bescherm uw eigen gezondheid
Het is lente.Sommige vrienden zijn van plan om af te vallen en lichte lente kleding te dragen om uit te gaan. Dus hoe te eten tijdens gewichtsverlies? Wat zijn de aanbevolen recepten om af te vallen in verschillende regio’s? Onlangs hebben de National Health and Health Commission de “Richtlijnen voor volwassenen vrijgegevenObesitas Food (2024 Edition) “, dat is gebaseerd op voedseldachten, gebaseerd op moderne voedingstheorie en gerelateerd bewijs, evenals het theoretische en recuperatieplan van de traditionele Chinese geneeskunde, en stelt voor om meerdere discipline -basisprincipes en receptvoorbeelden van volwassenen te hebbenZwaarlijvige patiënten met complementaire volwassen zwaarlijvige patiënten en leren iedereen wetenschappelijk af te vallen.
1. Hoeveel eet je?
Het beheersen van de totale energie -inname en het handhaven van een redelijk dieet is de sleutel tot gewichtsbeheer. De totale energie -inname van controle kan worden gebaseerd op de dagelijkse energievereisten van verschillende mensen (tabel 1).Het wordt aanbevolen om de dagelijkse energie -inname met 30%tot 50%of 500 kcal te verminderen tot 1000 kcal., Women’s 1000Kcal tot 1200kcal Energy Limited Energy Balanced dieet.
Redelijke maaltijden moeten zorgen voor een gediversifieerde en evenwichtige diëten, terwijl het de totale energie -inname regelt, voldoende inname van voedingsstoffen zorgt en indien nodig samengestelde voedingssupplementen wordt aanvullen.Grote macro -voedingsstoffen is: 20%tot 30%vet, 15%tot 20%eiwitten, 50%tot 60%van koolhydraten;Aanbevolen vroege mid -mid -middle, middelste, middlethe energieverhouding van drie maaltijden in de avond is 3: 4: 3.
2. Wat te eten?
Wetenschappelijk en redelijke voedselkeuze is essentieel voor succesvol gewichtsverlies. “Richtlijnen voor obesitas voedsel voor volwassenen (2024 editie)” wees erop dat tijdens de gewichtsverliesperiode, voedingsmiddelen met veel energie zoals gebakken voedingsmiddelen, suiker -rijke patisserie, snoep, enVet (voedsel met veel energie verwijst meestal naar het leveren van 400 kcal/100 g energie boven energie. FOOD);Licht dieet, de dagelijkse zoutinname is niet groter dan 5 g en de kookolie is niet hoger dan 20 g tot 25 g. De energiewaarde gegenereerd door koolhydraten en eiwitten van dezelfde kwaliteit.
Bovendien zijn voedingsvoeding en lichamelijke activiteit de twee belangrijke factoren van obesitas -preventie. De belangrijkste drie -punts beweging van gewichtsverlies, het eten van zeven punten, welke moeten meer worden gegeten? Wat moet ik minder eten of niet? De volgende foto leertu hoe u voedsel kiest.
Hoe te eten?
1. Regelmatig vormen. We moeten aandacht besteden aan het ontbijt, geen maaltijden missen en niet te laat eten.Het wordt aanbevolen om te eten van 17:00 tot 19:00.Na het eten moet je geen voedsel eten, maar je kunt water drinken.
2. Eet minder snacks en drink minder drankjes.
3. Kauw langzaam tijdens het eten. Neem hetzelfde voedsel, kauwt Slowhalm is bevorderlijk om de totale hoeveelheid voedsel te verminderen en de maaltijdsnelheid te vertragen om de verzadiging te verhogen en honger te verminderen.
4. Verander de volgorde van dineren goed en eet in de volgorde van “één vlees, één vlees, één vlees”, wat zal helpen de hoeveelheid voedsel met veel energie te verminderen.
4. Wat voor soort obesitas behoort u? Chinese geneeskunde leert u te onderscheiden.
Traditionele Chinese geneeskunde gelooft dat obesitas tot het tekort aan dit tekort behoort en het syndroom omvat pathologische factoren zoals slijm, natheid en warmte.Het heeft vaak ook de symptomen zoals sputumdemnheid, bloedstasis en Qi -depressie., En kan de vijf interne organen omvatten. Differentiatie van het gebruikssyndroom en klinische manifestaties worden verdeeld in 5 categorieën.
1. Maagkoortsstagnatiecertificaat
Obesitas en eten, het elimineren van de vallei en honger, ongemakkelijke ontlasting of zelfs droogheid, gele urine of droge mond bitter, drinkwater, rode tong, geel mos, pulsaantal.zoals dendrobium candidum, malt, etc.
2. Phlegm nat interne bewijsmateriaal
Lichaam obesitas, zwaar lichaam, slaperige ledematen, vol borst en borst, kunnen worden vergezeld door duizeligheid, droge mond zonder te drinken, koppige ontlasting, vet en alcoholische wijn, luie tong, bleek of groot, wit en vette tong, wit en vettigBont, wit en vettige tongranswit en glad. FOOD- en geneesmiddelenstoffen die kunnen worden gebruikt om het stagnatie -effect te verminderen, zoals COIX -zaad, sinaasappelschil en amomum.
3. Qi Depressie en bloedstasis syndroom
Obesitas is lui, zo gelukkig, vol met borstkoloniteit, doffe lippen, ledematen zijn niet vers of zelfs blauw, kunnen worden vergezeld door droogheid en slapeloosheid. Voedingsstoffen die Qi en stasis kunnen gebruiken, kunnen worden gebruikt, zoals sinaasappelschil, meedoorn, Angelica, etc.
4. milt -tekort en geen transport
Obesitas en opgeblazen, vermoeidheid, ernstig lichaam, verstopte buik of milde zwelling van ledematen, milde ochtend, vooral arbeid en minder dieet. De ontlasting of constipatie is de tong bleek, er zijn tandafdrukken, het mos is dun of wit,en de pols is prima. Voedingsstoffen die milt en qi kunnen versterken, zoals poria, yam, lotuszaden, enz.
5. milt en nier yang -deficiëntiesyndroom
Het lichaam is zwaarlijvig, het is gemakkelijk om vermoeid te worden, de ledematen zijn niet warm, of zelfs de ledematen zijn koud, zoals warme dranken, urineren heldere, bleke tong, dunne witte tongcoating en dunne pols.Voed een tekort, zoals komijn, yam, kaneel, enz.
Ten vijfde zal de staat je leren af te vallen.Het recept voor “Three Meals and Four Seasons” is hier!
